금식은 건강한 삶의 열쇠입니다.

건강한 삶을 위해 ‘간헐적 단식’하고 계시나요?

 

건강 전문가는 일주일에 두 번 16시간 동안 단식하는 것이 에너지를 증진시키고 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.

 

 

간헐적 단식? 지속적이지 않다는 뜻으로, 일주일에 두 번 16시간 동안 공복 상태를 유지하고 8시간은 자유롭게 식사하는 방식으로 공복에서 얻을 수 있는 효과를 극대화한다는 이론입니다.

 

간헐적 단식이 건강에 주는 도움 5가지

 

 

◎ 체중감량에 도움이 된다.

다수의 연구 결과에 따르면 단식은 체중을 감량하기에 안전하고도 효과적인 방법이라고 합니다. 우리의 몸은 탄수화물을 소비하고 다음으로 지방을 이용해 에너지로 활용합니다. 정해진 시간 동안 단식을 실행하면 효과적으로 지방 세포를 태울 수 있기 때문에 살을 빼려고 노력하지 않아도 자연스럽게 체중감량에 도움이 됩니다.

 

◎ 당뇨 발생 위험을 줄인다.

간헐적 단식은 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨 발생 위험을 줄입니다. 인슐린 민감성은 일정량의 인슐린을 투여했을 때 혈당이 내려가는 정도를 수치로 표현한 것으로, 당뇨병 환자의 경우 인슐린 민감성이 낮은 경우가 많습니다. 반면, 인슐린 민감성이 높으면 세포가 혈액 속의 혈당을 더욱 쉽게 사용할 수 있어 인슐린이 주는 자극에 둔감해져서 발생하는 제 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다.

 

◎ 피부 미용에 도움을 준다.

소화기관이 위장에 남아있는 음식을 소화하는데 쓰이던 에너지가 공복으로 인해 지방을 연소시키는 데 쓰이기 때문에 소화의 부담과 스트레스로부터 해방되므로 피부가 깨끗해지고 피부 트러블을 방지해 줍니다. 또한, 소화에 쓰일 에너지의 일부를 피부 재생에 쓸 수 있다고 합니다.

 

◎ 장수를 돕는다.

다수의 연구 결과에 따르면 먹는 양을 줄이면 수명이 증가한다는 사실을 확인할 수 있습니다. 덜 먹는 것은 소화기관에 도움을 주어 신진대사가 빠르고 효율적으로 진행되도록 하며, 우리의 몸은 공복 시 ‘장수 유전자’라 불리는 ‘시르투인 유전자’가 몸속에서 활성화된다고 합니다.

 

◎ 면역 체계를 향상시킨다.

단식은 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소로 인한 신체 손상을 감소시키며 염증을 조절하고, 암세포 생성을 억제하는 것으로 알려졌습니다.

 

간헐적 단식은 건강에 문제가 없는 성인이 하였을 때 효과적인 방법입니다. 성장기에 있는 어린이, 청소년, 특히 임산부는 추천하지 않습니다. 간헐적 단식이 좋은 이유는 건강을 위해 따로 시간을 투자하지 않아도 되며, 돈이 들지 않으면서 건강의 효과를 볼 수 있으며, 계속 적게 먹거나 굶는 것이 아니기 때문에 먹는것을 자유롭게 먹으며 체중감량과 건강에 도움을 줄수 있습니다.

 

 

단식 후 첫 끼는 위에 부담이 적은 음식으로 시작하여야 하며, 굶을 때는 확실히 굶어야 하며, 먹을 때는 적당히 먹어줘야 합니다. 다이어트를 위해 부실하게 먹게 되면, 변비, 피부 탄력 저하, 잘못된 식습관 등 다양한 부작용이 생길 수밖에 없습니다.

 

 

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