일에 대한 자부심과 열정은 사라진 지 오래? '번아웃'을 막는 일상 속 습관 6가지

일에 대한 자부심과 열정은 사라진 지 오래? '번아웃'을 막는 일상 속 습관 6가지

 

 

처음 일을 시작할 때 가졌던 일에 대한 자부심과 열정은 사라진 지 오래됐고 주변 사람들에게 항상 지치고 불만이 가득한 모습으로 비치고 있진 않은가? 자신의 모든 걸 불살라버리고 남은 건 재뿐인 것 같은 '번아웃'은 현대인들이 공통적으로 호소하는 사회적 현상이다. 왜 우리는 이렇게 지치게 된 걸까? 어떻게 이 고비를 뛰어넘어야 하는 것일까?

 

아무것도 할 수 없는 상태, '번아웃'

 

솔직히 나만 힘든 건 아닐 거다. 하지만 그렇다고 그냥 그러려니 참아 넘길 수 없는 것이 '번아웃'의 무서운 점이기도 하다. 번아웃은 탈진이나 소진을 의미하는 것으로 신체적, 정신적 피로가 계속 누적돼 우울감과 무기력감, 의욕 상실에 시달리며 아무것도 할 수 없게 되는 심각한 상태를 말한다. 번아웃 상태라는 건 단순하게 자기 직업이 싫고 상사가 짜증 나는 증상을 넘어 모든 일에서 얻는 스트레스가 계속 쌓여만 가고 사라지지 않을 때 나타나는 결과라 할 수 있다.

 

 

번아웃은 진행 정도에 따라 초기, 중기, 말기로 나눌 수 있다. 초기의 경우 스트레스는 받지만 결근이나 지각은 하지 않는다. 중기엔 회사에 다니기 싫은 감정이 무의식적으로 행동에 영향을 미치게 된다. 지각을 자주 하고 마감에 자꾸 늦고 업무를 남한테 미루는 등의 행동이 반복되고 있다면 중기 증상에 해당된다고 할 수 있다. 말기의 경우 무단결근을 자주 해서 권고사직을 당하거나 회사 사람들과 전혀 어울리지 못하는 상태다. 이런 경우 더 이상 회사를 다니기 어려울 정도로 큰 문제가 있다고 판단된다.

 

'번아웃'을 막는 일상 속 사소한 습관

 

 

억울하고 답답해 아무것도 하기 싫어지는 번아웃 상태에 직면하고 싶지 않다면 평소 올바른 습관을 들여 정신과 육체 모두 건강하게 유지하도록 하자.

 

먹고 마셔라
눈코 뜰 새 없이 바쁘다 해도 점심은 꼭 먹으러 나가자. 가벼운 음식이라도 단백질이 풍부한 음식을 골라 먹어 에너지를 충전할 수 있도록 한다. 낮 동안 계속 물을 마시는 것도 잊지 말 것. 수분 섭취량이 2%만 떨어져도 에너지 수치가 20%나 줄어들 수 있기 때문이다.

 

상사에게 이야기하라
회사에 인력이 부족해 같은 월급을 받으면서 다른 사람의 일까지 하게 됐다면 상사와 미팅을 해 지원을 요청하는 게 맞다. 만약 회사에서 도움을 주지 않는다면 그만두겠다고 얘기하는 것도 좋다.

 

휴식을 취해라
가끔 사무실 책상을 벗어나 회사 밖으로 나가보자. 캘리포니아 주립대학교 연구진에 따르면 일과 중 10분 동안 산책하는 것만으로도 기분이 나아지고 향후 2시간 동안 버틸 수 있는 에너지가 충전된다고 한다.

 

현실적인 목표를 세워라
기대 심리를 낮춘다. 당신이 충분히 도달한 작은 목표를 설정하면 현실을 좀 더 긍정적인 시선으로 바라본 수 있게 될 것이다. 예를 들어 회사 CEO가 되는 것과 같은 큰 목표보단 업무에 도움이 되는 자격증 따기 등 장기적인 꿈을 향해 나아갈 수 있는 목표를 세우는 것이다.

 

우선순위를 정해라
자신의 역량을 발휘할 수 있는 기회가 와도 스케줄이 너무 빡빡해 도저히 받아들이기 힘든 상황에 처할 수 있다. 모든 일은 우선순위를 정하고 계획을 세우면서 해야 한다. 모든 업무가 같은 수준의 노력을 기울이고 작은 부분까지 관여할 필요가 있는 것은 아니니까. 정말 중요한 것에 집중한다.

 

신경을 꺼라
매일 일정 시간 동안 의식적으로 전자기기를 사용하지 않으려고 노력한다. 아주 짧은 시간 동안이라도 말이다. 그렇게 하면 자신의 내면에 귀를 기울일 수 있고 자신이 진정 하고 싶은 게 무엇인지 알 수 있게 될 것이다.

 

※ 나도 '번아웃'인 걸까?

 

다음 항목 중 5가지 이상이 2주 이상 지속된다면 당신은 이미 번아웃 상태에 접어들었다고 할 수 있다.

 

- 아침에 출근할 생각을 하면 너무 괴롭다.
- 뭔가 성과를 내거나 칭찬을 받아도 '그러거나 말거나'라는 반응을 보인다.
- 업무보다 머릿속으로 반복해서 사직서를 작성하는 데 더 열정적이다.
- 작은 도발에도 아주 예민하게 굴고 짜증을 낸다.
- 회사 밖에서 친구들을 만나는 일이 거의 없어 개인 생활이 아예 없어졌다.
- 퇴근을 하면 그저 푹 쉬고만 싶어 진다.
- 잠을 충분히 잘 수가 없다.
- 회사에서 가장 즐거운 때는 간식 시간뿐이다.
- 업무 데드라인에 대해 숙지하고 있으며, 이를 놓치면 어떻게 될지 잘 알고 있다. 하지만 그것조차도 나를 일하게 만들지는 못한다.
- 두통과 요통 등 신체적인 문제를 매일 경험한다.

 

 

 

2017/03/18 - [소소한 정보와 생활] - 신뢰를 얻을 수 있는 가장 좋은방법